Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] x 10 Triceps: 1. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie sztangi łamanej 3 x 10-6 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej podchwytem na ławce skośnej 3 x 10-6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 4. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 Przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3 x 10-6 2. [...]

[...] 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie sztangi łamanej 3 x 10-6 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej podchwytem na ławce skośnej 3 x 10-6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 4. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 Przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3 x 10-6 [...]

[...] na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie [...]

[...] 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x40, 8x50, 8x55 6x66 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 10x15/8x17/6x19 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 10x8/10x8/10x8 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 12/12/12 Trening ogólnie w miare ok ;) po treningu 25min bierznia SUPLE Rano + przed treningiem 3x scorch O3x3kaps [...]

[...] 4x31 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x40, 8x45, 8x50 8x55 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 12x11, 12x11, 12x11 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 12x7, 12x7, 12x7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15/15/15 x Nie wiem :D SUPLE Rano i przed treningiem 3x scorch BCAA przed i w trakcie O3 x3 ZMA x2 na noc

[...] na wyciągu Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Ściąganie linek wyciągu 4. MC 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3. Prostowanie przedramion nad głowę linkami wyciągu 4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5. Prostowanie przedramienia w tył ze [...]

Witam! Poprzedno zająłem sie tematyką mięśni przedramion, a teraz pregne napisać kilka słów na temat bicepsów. Każdy kulturysta, zarówno początkuijący jak i zawodowy, pragnie być posiadaczem jak największych bicepsów, nawet jeśli byłyby onwe nieproporcjonalne do reszty ciała. Przy treningu mięśni dwugłowych ramion, należy pamiętać iż biceps to [...]

[...] sztangielki 12-10-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 Ściąganie linek z góry w bramie 12-12-12 triceps Prostowanie ramion z drążkiem 10-10-10-10 Pompki na poręczachm10-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-10-8 Pompki tricepsów 12-10-8 przedramię Zginanie [...]

[...] 4s 8-10p 10x40kg/50kg/50kg/60kg 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3x15x 10kg 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 3x15x 10kg 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 3x12x32kg Suplementy: o3, kreatyna, witaminy Dzisiejsza miska poniżek, ostatnio sporo białka z proszku (mało czasu na [...]

[...] Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

[...] Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg [...]

[...] Przyciąganie wyciągu górnego do karku nachwyt - 6-8-10-12 3. Wiosłowanie sztangielką - 6-8-10-12 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki neutralny szeroko - 12-12-12-12 5. Prostowanie tułowia (maszyna) - 12-12-12-12-12 6. Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem - 6-9-12 7. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz - 6-9-12 8. Pompki na poręczach - [...]

[...] 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli skos góra 4s 8-10p 4. Wycisk wąsko poziomo 4s 8-10p 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-15p 5b. Wznosy boczne 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 4s 12-15p + 30min areo Wtorek 30min areo Środa Leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. Wypychanie na maszynie 4s 8-10p 3a. Prostowanie [...]

[...] hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe rozpiętki? 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p - cos zamiast tego? nie mam wyciągu? -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s [...]

[...] lekko pochylonej do przodu na maszynie z łokciami szeroko 4x10 Środa: wolne Czwartek: biceps triceps 1.Podciąganie ciężaru z wyciągu dolnego drążkiem w kształcie V 4x10 2.Prostowanie rąk w dół z wyciągu górnego w pozycji stojącej 4x10 3.Podciąganie ciężaru nachwytem z wyciągu dolnego 4x10 4.Prostowanie rąk zza głowy na wyciągu 4x10 [...]

[...] płasko 4s 8-10p T1: 40/50/50/60 T2: 40/60/60/60 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 T2:10/10/10 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 T2:10/10/10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p T1: 32/32/32 T2: 25/32/39 - to jakoś dziwnie przeliczane z funtów. Miska podobna do tej z soboty. Znowu pompki na [...]

[...] T3: 40/50/60/60 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 T2:10/10/10 T3: 12/12/12 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 T2:10/10/10 T3: 12/12/12 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p T1: 32/32/32 T2: 25/32/39 - to jakoś dziwnie przeliczane z funtów. T3: tutaj nie pamiętam ile brałem Dodatkowo interwał [...]

[...] płasko 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 T2:10/10/10 T3: 12/12/12 T4: 12/12/12 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 T2:10/10/10 T3: 12/12/12 T4: 12/12/12 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p T1: 32/32/32 T2: 25/32/39 - to jakoś dziwnie przeliczane z funtów. T3: tutaj nie pamiętam ile brałem T4: cały stos [...]

[...] nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) ->Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni (Incline Inner Biceps Curl) 12/12/12/12 Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/10/10/8 -> Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/10/10/8 Izometryczny skurcz [...]

Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]